Onlinekurs

Innere Balance durch Atem und Körpererfahrung

Jeder Mensch hat einen eigenen Atemrhythmus, der sich flexibel an die jeweilige Lebenssituation anpasst. Bei anhaltendem Stress, innerer Anspannung oder Erkrankungen kann dieses natürliche Gleichgewicht jedoch gestört werden.

Statt den Atem zu kontrollieren, üben wir, ihn kommen zu lassen, zu spüren und innerlich zu begleiten. So entsteht Raum zum Durchatmen, Spüren und zum Ankommen bei dir selbst.

Wie wir arbeiten:

Durch sanfte und zugleich wirkungsvolle Atem- und Körperübungen kannst du

• das natürliche Fließen deines Atems im eigenen Rhythmus (wieder) entdecken und zulassen,
• körperliche und emotionale Anspannungen loslassen,
• deine Körperwahrnehmung vertiefen,
• innere Ruhe sowie vitale Kräfte erfahren,
• Immunsystem und Selbstheilungskräfte stärken und
• alle wichtigen Körperfunktionen in eine neue Balance bringen.

Einzelne Themen der Atemarbeit sind

Atemrhythmus und Atemruhe, die Kraft des Ausatems, die drei Atemräume aufschließen, die Atembewegung im Rücken, flexibles Zwerchfell, durchlässige Gelenke, Tönen von Vokalen und Konsonanten, Körperinnenraum und Außenraum verbinden, vitaler und feiner Atem, Zellatmung und vieles mehr.

Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden im Anschluss online zur Verfügung.

5 Abende dienstags von 19.00-20.00, online per Zoom

Kosten: 80.-
Termine: 15.09., 29.09., 06.10., 13.10., 20.10.26

Weitere Kurse:
Spätherbstkurs: 27.10., 03.11., 17.11., 01.12., 08.12.26

Onlinekurs

Achtsame Atem- und Körperarbeit - Atemkurs für Meditierende

In der Meditation sind viele von uns mit ihrem Atem schon lange vertraut. Gleichzeitig tauchen immer wieder Fragen auf: Es zeigen sich Muster und Festigkeiten, der Atem stockt oder wirkt flach – oder wir verlieren schlicht das Interesse und spüren seine Lebendigkeit nicht mehr wirklich.

In der achtsamen Atem- und Körperarbeit verfolgen wir bei sanften Bewegungen den Atem im ganzen Körper. Wir erforschen die verschiedenen Atemphasen und -qualitäten, erleben den vitalen und den feinen Atem und entdecken, wie Atem, Körper und inneres Erleben sich gegenseitig beeinflussen.

Durch einfache, wirkungsvolle Atem- und Körperübungen kannst du:

• deinen natürlichen Atemrhythmus (wieder)entdecken und freier fließen lassen
• tiefer loslassen und ganz im Körper ankommen
• muskuläre und emotionale Spannungen lösen
• dein Zwerchfell und die tiefe Bauchatmung stärken
• deine Körperwahrnehmung, Erdung und dein Raumempfinden vertiefen
• dein Immunsystem unterstützen und deine körperlichen Funktionen in eine gesunde Balance bringen

Leitung: Claudia Kaltenbach
Atem- und Körpertherapeutin, Meditationslehrerin, langjährige Schülerin von Dr. Sylvia Kolk und von ihr autorisierte Stadt-Praxis-Leiterin im Buddhistischen Stadtzentrum Hamburg.

Termine
montags, 18.30-19.30
in Planung

Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden im Anschluss online zur Verfügung.

Buddhistische Stadtpraxis-Gruppe ab 08.09.26

Die Brahmaviharas tiefer verstehen

Die 4 Brahmaviharas - Freundlichkeit, Mitgefühl, Freude und Gleichmut - sind kraftvolle innere Ausrichtungen, die unser Leben verändern.
Aber wie erleben wir sie wirklich und wie können wir sie authentisch entwickeln? Um die heilsame Wirkung der Brahmaviharas in uns zu entfalten, werden wir sie tiefer anschauen, ergründen und lebendig praktizieren.

Was ist die Buddhistische Stadt-Praxis?

Die Stadtpraxis-Gruppen beruhen auf einem Konzept zur Bewusstseinsarbeit von Dr. Sylvia Kolk und integrieren vier Säulen: die Meditation, die Lehre des Buddha, die Achtsamkeits-Praxis im täglichen Leben und die Gemeinschaft, den Austausch und die gegenseitige Inspiration der Teilnehmenden.

Der Kurs richtet sich an diejenigen, die vorher an dieser Gruppe teilgenommen haben, sowie an erfahrene Meditierende und Quereinsteigende, die schon in einer anderen Stadt-Praxis-Gruppe waren.

Leitung:
Claudia Kaltenbach, Meditationslehrerin (Buddhistische Stadtpraxis), langjährige Schülerin von Sylvia Kolk, Metta-Fortbildung bei Marie Mannschatz, Meditations- und Retreaterfahrung seit 2006, Mentorin für Meditierende

Termine:

Dienstags,  08.09., 22.09., 10.11., 24.11., 15.12.2026, jeweils 19–21.45 Uhr
sowie Sonntag, 11.10.2026  und Samstag, 09.01.27, jeweils 10–17 Uhr

Ort:
Buddhistisches Stadtzentrum, Bahrenfelder Str. 201 b - 1. und 2. Innenhof
22765 Hamburg / Ottensen

Kosten:
240 - 270 Euro je nach eigenen Möglichkeiten

Halbjahreskurs
Buddistische Stadt-Praxis auf dem Lande

Liebende Güte (Metta) im Umgang mit den 5 Hindernissen

Vom 26.09.26 bis zum 13.03.27
3 Samstage und ein Intensivwochenende am 22./23.01.27
zusätzliche Übungsnachmittage mit Margrit Lehmann

Ort: Meditationszentrum Bhavana Vihara
27305 Bruchhausen-Vilsen

Leitung: Claudia Kaltenbach
Anmeldung und Infos auf https://www.bhavana-vihara.de/Halbjahreskurs

Save the Date

Hamburg atmet - Atemtag der Hamburger Atemtherapeutinnen

So., 08.11.26

Zentrum für Wahrnehmung und Bewegung
Eppendorfer Weg 57a
20259 Hamburg