Kurse und Downloads

Neue Kurse für Atem, Körper und Meditation

In allen Kursen gibt es

Die Kurse laufen als Online-Videokonferenzen via Zoom.

Kurs 1 „Atempausen für den Alltag“

4 Termine à 90 Min., 72.-
Beginn: Di., 26.01., bis 16.02.
19.00 – 20.30

Unbeschwertes Durchatmen befreit, erhöht das Wohlgefühl und stärkt Konzentration und Immunkraft.

Die sanften und wirksamen Atem- und Körperübungen lassen sich jederzeit für eine kurze Atempause einsetzen. So kannst du frisch in den Tag starten, zwischendurch innehalten und entspannen, und am Abend zur Ruhe kommen.

Durch bewusste Bewegung und Atemwahrnehmung kommt der Atem ins Fließen. Atemrhythmus, Herz-Kreislaufsystem und alle wichtigen Körperfunktionen können sich regulieren – innere Balance entsteht.

Kurs 2 „Der Atem als Tor zu Ruhe und Kraft“

5 Termine à 60 Min., 55.-
Beginn: 21.01.2021, bis 18.02.
18.00 – 19.00

Atem und körperliches Wohlbefinden hängen unmittelbar zusammen und zählen zu den wichtigsten Ressourcen für ein ausgeglichenes, freudvolles Leben.

Durch sanfte und wirkungsvolle Übungen kannst du Anspannungen loslassen und spürst das natürliche Fließen deines Atems. Dabei entwickelst du zunehmend eine feinere Körperwahrnehmung, Blockaden lösen sich und dein Atem fließt ruhiger, tiefer und freier. Du baust Sammlungskraft auf, fühlst dich klarer und kommst immer mehr bei dir selbst an.

- für Teilnehmende mit Atem- und Körpererfahrung, Teilnahme nach Absprache

Kurs 3 „Leichter meditieren durch Atem und Körperbewusstsein“

Du meditierst bereits regelmäßig oder möchtest erste Erfahrungen sammeln?

Sanfte Atem- und Körperübungen und geleitete Meditationen zur Körperwahrnehmung unterstützen das aufgerichtete Sitzen und ungehinderte Fließen des Atems.

Spannungen beim Atmen, in Muskulatur und Gelenken lösen sich und du kannst leichter wach in deiner Atembeobachtung und Körperpräsenz bleiben.

Der Kurs eignet sich auch zum Aufbau oder zur Begleitung einer regelmäßigen Meditationspraxis. Es besteht die Möglichkeit an Folgekursen teilzunehmen.

4 Termine à 90 Min., 72.-
Beginn: Do., 28.01.2021, bis 18.02.
19.30 - 21.00

Die Teilnehmerzahl in den Kursen ist begrenzt, bitte rechtzeitig anmelden bei info@claudia-kaltenbach.de oder 040-23 94 39 44 oder 0175 55 67 927

Downloads

Übungen zu Atem und Körperbewusstsein

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Beachten Sie bitte den Hinweis zum Urheberrecht.

Einführung

Herzlich willkommen beim Üben mit Atem und Körperbewusstsein!

Die folgenden Aufnahmen von einigen grundlegenden Atem- und Körperübungen können Sie nutzen, um zu entspannen, sich zu zentrieren oder fokussieren - wo immer Sie auch sind. Zu Hause, in der Arbeit, auf Reisen etc.. Sie sind auch speziell geeignet um sich auf ein Gespräch, einen Vortrag oder einen wichtigen Termin vorzubereiten.

Es sind 12 kurze Übungen, die Sie nach Bedarf und Belieben kombinieren können. Oder Sie nehmen alle Übungen nach der Reihe von 1-12. Wollen Sie sich zentrieren oder entspannen, machen Sie am Ende die Übung 12. Vor dem Üben eines Vortrags etc. nehmen Sie als Kurzprogramm die Übungen 1, 3 und 7 oder 8 bis 11.

Der Vorteil einer Audio-Übung liegt auf der Hand. Sie können unter Anleitung üben ohne visuell abgelenkt zu sein. Wenn die Übungen für Sie neu sind, ist es vielleicht nicht immer ganz leicht, sie ohne visuellen Input zu erfassen. Bitte wenden Sie sich in dem Fall an mich oder schauen Sie in der auf meiner Webseite angegebenen Literatur nach.

Unter „Tipps zum Üben“ finden Sie allgemeine Hinweise dazu, worauf Sie beim Üben achten können.

Jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß und viele Erfahrungen mit Atem und Körperbewusstsein!

Tipps zum Üben mit Atem und Körperbewusstsein

Ort und Zeit

Zum Üben anfangs am besten ein klares Setting schaffen –
also einen Hocker, einen Ort mit genügend Platz und Ungestörtheit für einige Zeit.
Die Dauer kann von ca. fünf Minuten bis zu einer halben Stunde variieren.

Sitz

Die Beine sind hüftbreit, die Sitzfläche flach und möglichst ohne Lehne. Am besten geeignet ist ein Hocker. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel beträgt etwa 90 Grad.

Stand

Hüftbreit, die Knie sind locker.

Augen

Beim stillen Üben und Nachspüren die Augen am besten schließen, beim Tönen oder bei sehr dynamischen Körperübungen die Augen offen halten.

Gedankenruhe / Sammlung

Die Gedanken beruhigen, sich freigeben vom Planen, Nachdenken etc. und den Fokus immer wieder auf den Körper und Atem zurückbringen.

Achtsamkeit

Innerlich dabei sein, bei dem, was Sie tun. Präsent oder anwesend sein bei einer Übung ist wichtiger als „ein Programm abzuarbeiten“. Lassen Sie sich immer wieder neu ein auf die Erfahrung, die Sie gerade machen.

Nicht zu viel Druck, Festhalten oder Forcieren.

Stattdessen die Bewegungen und den Atem kommen lassen und durchlässig für die Atembewegung werden.

Atmen durch die Nase

Der Ein- sowie der Ausatem strömen durch die Nase. Sie können den Einatem etwas verstärken, indem Sie die Nasenflügel leicht spreizen und im Ausatem wieder loslassen.
Bei Übungen mit größerem Atem ist es sinnvoll den Atem durch den Mund zu entlassen, dabei ist die Lippenstellung wie beim Pusten.

Wichtige Punkte:

Ist der Atem angehalten oder kann er fließen?
Ist der Unterkiefer locker?
Ist die Zunge locker? (Eine gute Position für die Zunge während des Übens ist mit der Spitze vorne an der oberen Zahnreihe und mit der übrigen Zunge eher unten im Mundboden.)
Sind die Schultern gelöst?
Ist der Kopf aufgerichtet?
Ist der Sitz hüftbreit?
Sind die Knie locker im Stand?
Ist Ihre innere Haltung zu sich selbst wohlwollend und konstruktiv?

Alle Audiotracks zum Download

  1. Einführung M4A MP3
  2. Ankommen auf dem Hocker M4A MP3
  3. Abrollen der Wirbelsäule M4A MP3
  4. Federn M4A MP3
  5. Beine klopfen M4A MP3
  6. Ausstreichen des Bauchs M4A MP3
  7. Ausstreichen der Arme M4A MP3
  8. Kreuzbein und Brust klopfen M4A MP3
  9. Zwerchfell M4A MP3
  10. Mundraum und Lippen M4A MP3
  11. Die Konsonanten p, t, k M4A MP3
  12. Die Konsonanten s, f, sch M4A MP3
  13. Atemrhythmus wahrnehmen M4A MP3

Atem-ABC

Unter Atem-ABC finden Sie wichtige Grundbegriffe der Atemarbeit.

Beachten Sie bitte den Hinweis zum Urheberrecht.

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Dann schicken Sie eine kurze Mail an info@claudia-kaltenbach.de und ich nehme Sie gern in meinen Verteiler auf.